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科学的にも認められている【瞑想のメリット20】

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どうも、ミニマリストけいです。

私が最近取り入れている「瞑想」について、いったいどんな効果があるのか、まとめたいと思います。

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瞑想と近年

「瞑想」と聞くと、精神修養やスピリチュアルなイメージを持たれる方もいるかもしれません。

しかし、その効果は脳科学の分野では認められていて、脳が瞑想に慣れてくると集中力・注意力がアップすることがわかっています。

また、心理学の分野でもストレス軽減、抑うつ効果、感情のコントロール能力が向上するなど、良いこと尽くしです。

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欧米ではこの「瞑想」がビジネスツールとしてすでに活用されている会社もあり、瞑想ルームがオフィスにあったりします

また、著名人では、スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、ミランダ・カー、レディー・ガガ、日本人ではイチローさんや長谷部誠な選手どが瞑想を取り入れていると言われています。

それだけでなく、メンタリストDaiGoさんの著書である『自分を操る超集中力 /かんき出版/メンタリストDaiGo』にも、瞑想を習慣にすることのメリットをあげられています。

この記事では「瞑想のメリット」を細かく分けて20項目紹介したいと思います。

瞑想のメリット① 健康の増進

  • 免疫力が上がる
  • 痛み緩和・炎症を抑える
  • 体脂肪を落とす

あるアメリカのアンチエイジングを研究しているビンセント・ジャンパパ博士の実験結果では、瞑想によって、DHEAという若返りホルモンが90%、メラトニンという抗酸化作用を持つ免疫力上げてくれるホルモンが300%アップしたという

また、瞑想によってストレスホルモンであるコルチゾールとノルアドレナリンも47%減少したとあります。

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瞑想のメリット② 幸福感アップ

  • ポジティブになる
  • 抑うつ効果がある
  • 不安が減少する
  • ストレスを軽減する

瞑想によって、リラックスするときに必要な副交感神経、オキシトシンやセロトニン・メラトニンのホルモンを司る自律神経、情動などをコントロールする扁桃体の活動が活発になったという実験結果があります。

瞑想のメリット③ 社会的生活の向上

  • コミュニケーション能力の向上
  • 同情的になる
  • 孤独感が減少する

瞑想のメリット④ 自己管理能力が上がる

  • 感情のコントロール能力が向上する
  • 自身を内観する・客観的に見ることができる

瞑想のメリット⑤ 脳の機能が向上する

  • 脳の灰白質が増加する
  • 扁桃体(情動)が増加する
  • 注意力を司る脳皮質が増加する

瞑想のメリット⑥ 生産性が上がる

  • 集中力・注意力が上がる
  • マルチタスク能力が上がる
  • 記憶力が上がる(海馬の機能がよくなる)
  • 創造的能力が上がる
  • 賢くなる

メリット⑤出会ったように、扁桃体や灰白質・海馬の脳の細胞が活発になったことによって、様々な効果が得られます。

まとめ

いかがでしたか?

私自身は、瞑想を2週間くらい続けていますが、こんな効果を実感できています。

  • イライラしづらくなった
  • 夜入眠するのに時間がかかる方だったが、最近は即寝
  • 睡眠で疲れが取れやすくなった

 

寝るときは、瞑想とは別に『寝たまんまヨガ』というアプリを使っています。

瞑想は今後も続けていきたいと思いますし、今は1分でやっていますが、その時間をさらに伸ばしていって、効果をさらに実感したいです。

また、人がリラックスしたり集中力をあげるのに、自然の中がもっとも良いとされているので、残暑も落ち着いたこの最近は外に出ての瞑想にも取り組んでいます。

  

皆さんもまずは1分からでも良いので、瞑想を日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

一人ではな・・・という人は、瞑想専用の無料アプリもありますので是非使ってみてください。

   

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▼参考書籍

      

  

    

コメント

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