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ストレスホルモンによる人体の悪影響と瞑想の効果

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どうも、けいです。

この記事では、ストレスホルモンが体に及ぼす影響と、それを改善・向上させる瞑想の効果について紹介したいと思います。

   

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ストレスホルモンによる人体の悪影響

人間にとって健康やメンタルに対して悪影響となるは、もちろん日々の食事や運動などもあると思いますが、主だったものはストレスホルモン(ストレス刺激によって体内に放出されストレス反応を引き起こすホルモンの総称)が原因と言われています。

このストレスホルモンには、コルチゾールとノルアドレナリンというものがあります。

まずはこのストレスホルモンは人にどんな影響があるのか紹介します。

コルチゾールとは

コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンのひとつで、ストレスを受けた時に分泌量が増えることから『ストレスホルモン』と言われています。

コルチゾールは、肝臓での糖の新生、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪分解などの代謝促進、抗炎症及び免疫抑制などで生体にとっては必須の働きをします。

一般に、コルチゾールの分泌は朝が最も高くなり、夜は低くなるので、生体の1日の活動リズムを整えると言われています。

しかし過剰なストレスは、コルチゾールの値を過剰または低下させ、血圧や血糖レベルを高め、免疫機能の低下や不妊をもたらし、近年の研究では脳の海馬を萎縮されることがわかっています。

▶︎参考HP: https://institute.yakult.co.jp/dictionary/word_3807.php

ノルアドレナリンとは

ノルアドレナリンは、激しい感情や肉体作業などで人体がストレスと感じたときに、交換神経の伝達物質として放出されたり、副腎髄質からホルモンとして放出される物質です。

ノルアドレナリンが交換神経の情報伝達物質として放出されると、交感神経の活動が高まり、血圧が上昇したり心拍数が上がったりして、体を活動に適した状態にします。また副腎髄質ホルモンとして放出されると、血圧上昇と基礎代謝率の増加をもたらします。

通常ノルアドレナリンは、その人の置かれている状況に合わせてバランスを保ちながら働いていますが、その働きが不均衡になると神経症やパニック障害・うつ病引き起こすと言われています。

▶︎参考HP: https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-047.html

これらストレスホルモンをためると、身体的にも精神的にも様々な悪影響があるということがわかります。

瞑想の実験結果で得られた効果

この研究は、”アンチエイジング”という言葉をこの世に生み出したアメリカのビンセント・ジャンパパ博士が行った研究です。

ジャンパパ医学博士は外科医アメリカンカレッジ教員、委員会認定の形成および再建外科医、並びに ニュージャージー州の医療&歯科大学における形成および再建外科の臨床学准教授です。彼はまた、国際形成外科センターとモントクレア、ニュージャージー州 のアンチエイジング医療•セラピー•ジャンパパ研究所2件の施設のディレクターもこなしています。  

このジャンパパ博士が行った実験結果によると、瞑想を継続して行うことによって、次の効果が得られたようです。

  • ストレスホルモンであるコルチゾール・ノルアドレナリンが47%減少
  • DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)と呼ばれる男性ホルモンの一種で、若返りホルモンと呼ばれるホルモンが90%増加
  • 抗酸化作用や免疫力をアップしてくれるメラトニンが300%増加
  • 以下の神経伝達物質や脳細胞の増加も確認された
    • 副交感神経(リラックス)の改善
    • 自律神経ホルモンのオキシトシン、セロトニンの増加
    • 扁桃体(情動を司る)の細胞増加
    • 前頭前皮質(注意力・判断力)の増加
    • 海馬(記憶力)の増加

 

まとめ

いかがでしょうか。

「瞑想=怪しい」というイメージのあった方は驚かれたのではないでしょうか。

瞑想は宗教的なもの、ストイックなもの一部の限られた人が行うものではなく、科学的に実証されている効果があることから、世界のトップを担うような人たちが実践しているツールです。

 

近年Google、Yahoo!、Intel、ゴールドマンサックスなどの有名企業が、研修プログラムとして瞑想を取り入れているようです。

また、心理学的分析を得意としているメンタリストDaiGoさんも、瞑想を行うことで身体的効果だけでなく心理面、コミュニケーション能力(EQ力)も向上するとブログ動画内でもあげています。

まだ日本では認知度が低いと思いますが、今後注目されるビジネスツール・スキルとして注目されていくのではなでしょうか。

 

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コメント

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